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內容簡介
綑鎖二步妙無窮，保住三尖往裏攻。
教拳不教步，教步打師傅。
行家過招位奪位，俚巴打拳捶換捶。
6 Opening & 8 Tendency
Arms just like doors. Steps win the fight!
Step in his territory. Hold my doors closed!
If teach the steps. Student win Sifu!
Expert chase space. Amateur exchange fits!
徐紀師父親自講解示範，國語發音，中英文字幕。
作者介紹
徐紀
江蘇南通人。幼從韓慶堂、劉雲樵、張詳三、杜毓澤習技。任教師大、師專、及政戰學校體育科系十年。僑美二十年，創立止戈武塾、分塾於美、日、德諸國。致力傳統武術現代化，及嚐試建立其個人「武術學」之系統工作。回國二十年，教學寫作。
主 張
中國武術必須由中國人自己承擔起來
必先繼承傳統武術，挖掘整理
力求現代化，才能國際化
端正武術的基因，穩固武術的品質
建立入門基本功法，制定訓練與檢查之標準
編訂每個單一套路的進階式之階梯教材
實驗對戰用法，斯能解讀招式之命意
開創武術為現代人的修行新法門
推展武術為身心運動的時尚新風潮
為各種表演藝術，輸送華夏文化之營養
已出版〈千里不留行〉、〈中國武術論叢一〉、〈手熟餘談〉、〈阿明阿桃學長拳─連環拳、連環腿篇〉、〈聊持寶劍動星文〉、〈學劍小札〉、〈十萬橫磨〉、〈把吳鉤看了〉、〈十路彈腿〉、〈三才劍〉、〈腰間秋水橫〉等書。
已發行DVD〈八極拳〉_兩片裝、〈劈掛掌〉_兩片裝、〈八卦掌〉_三片裝、〈陳式太極拳〉_三片裝、〈陳式太極忽雷架〉_單片裝、〈中國武術應用法〉_單片裝、〈十路彈腿〉_四片裝、〈三才劍 / 天地人、訣要之卷〉_四片裝、〈形意五行拳〉_三片裝、〈傳統武術論戰篇〉_三片裝、〈彈腿三部曲〉_單片裝，以及〈八極驚雷〉築基篇〉_七片裝，〈八極驚雷〉展技篇〉_三片裝。
詳細資料
- ISBN：4711448210383
- 規格：DVD / 15 x 10 x 2 cm / 普通級 / 初版
- 出版地：台灣
- 語文：中英對照
- 本書分類：> > >
減肥是現在大部分都想要做的一件事情，這是由於不良的生活習慣引起肥胖的人實在是太多了。很多人想要減肥，但也僅僅是嘴上說著要減肥，根本沒有付出行動，體重就越來越重。這也不難理解，現在美食的豐富化，大部分人都不會拒絕美味是食物，特別是一些高熱量的食物，如燒烤、奶油蛋糕、奶茶、炸雞漢堡等，這些美食的熱量都超高，也會讓人難以抵擋誘惑。 ... 沒有運動，沒有控制熱量的攝入，一天內熱量過剩，那麼身材越來越胖是必然的。再加上現在人們大部分都很懶，平時時間很少，一天除了工作幾乎沒有多餘時間了，所以，運動就基本沒有時間去做了。那麼這些人想要減肥怎麼辦呢？其實，如果身體基礎代謝高（基礎代謝減脂占比60%，是主要的減脂手段之一），每天也不必進行長時間高強度的運動來減肥。 而針對一些想要減肥的懶人，也是有妙招的，只要你學會怎麼做並且堅持下來，讓這些都成為自己的生活習慣，不用多久，肥胖的身材一定會遠離你！ ... 下面筆者分享5個普通人不知道的「懶人」減肥方法，每天堅持做下去，體重定會在不知不覺中降下來。 方法1、大飯碗換成小飯碗 有數據顯示，當你每次在進食的時候，如果手裡抓住的是一個比較大的餐具，那麼你會不知不覺的攝入更多的食物，即攝入更多熱量。一個研究例子，兩個人一起去看電影，一人拿著大桶爆米花，另一人則拿著小桶爆米花。結果，看完電影後，拿大桶爆米花的人會比拿小桶爆米花的人攝入更多的爆米花。 小餐具會讓人的視覺產生錯覺，會讓人覺得，餐具裝滿了食物，但是以為餐具中的食物分量很大，但實際上分量是很小的，這樣不僅能夠控制自己的食慾，還能降低熱量的攝入，長期堅持下去，體重也會慢慢降下來。所以，任何時候都要把自己的「餐具」變小，這樣才能更好地控制熱量的攝入。 ... 方法2、細嚼慢咽 似乎細嚼慢咽這個詞是用在瘦子身上的，因為大部分瘦子基本都是腸胃消化不良，營養不良引起的瘦小。所以，在進食的時候細嚼慢咽有助於吸收營養。但是，胖子們想要減肥，也要細嚼慢咽，優化腸胃吸收能力是其一，還有一點就是細嚼慢咽能夠讓你減緩進食的速度。會比快速進食的人少吃20%左右的食物，為什麼？ 因為大腦傳遞飽腹信號是需要一定的時間的，如果吃得太快，用狼吞虎咽方式進食，那麼很容易導致進食過量後，才收到大腦傳遞的飽腹信號，這個時候熱量就嚴重超標了。 放低吃飯的速度，細嚼慢咽，做到一餐飯吃15分鐘以上，這樣就能夠有充足的時間讓大腦傳遞飽腹信號，讓你及時停下筷子，控制熱量並降低其攝入。 長時間堅持下去，攝入的熱量少，體重也會降下來。 ... 方法3、每天進行徒手訓練15-20分鐘 沒時間去健身房鍛鍊，跑步這項運動又太單一也費時間，自己有要減肥，怎麼辦？其實，運動的方式很多種，對於時間少不宜出門的朋友來說，徒手訓練就很合適。每天通過瑣碎的時間，或者擠出15-20分鐘進行徒手訓練，能夠促進燃脂，加快減肥的速度。 徒手訓練10分鐘左右，即能夠達到慢跑20分鐘的訓練效果。在家鍛鍊兩個健身黃金動作，不僅能夠幫助你提高身體基礎代謝，提高燃脂效率，並且，還能夠幫你增肌塑形。 這兩個動作就是深蹲和伏地挺身，可以給自己定一個目標，每天完成100個深蹲和100個伏地挺身，如果是減肥新手，那麼可以減少這兩個動作次數。 ... 方法4、拒絕飯後坐著，適當散步 引起小肚腩的原因之一就是飯後就坐著或躺著，如果不想出現小肚腩，那麼飯後最好進行散步活動30分鐘。因為每次飯後，腸胃的消耗速度會變得緩慢，腰腹部的脂肪容易形成囤積。而散步就能夠加強腸胃的蠕動，提高腸胃消化能力，改善小肚腩。 ... 方法5、做飯少放油鹽 現在喜歡口味重的人越來越多，在食材中放入各種調料，雖然味道挺不錯，但是在烹飪過程中，食物的熱量也會隨著調料的多少而升高。 想要減肥，就一定要控制好熱量的攝入，控制好嘴巴，可以學習養生的健身餐做法，多用蒸煮的方式來烹飪食物。這樣就能夠減少食物低熱量，長時間下去，熱量攝入少，體重自然就下降了。 ...
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文章來源取自於：
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